Защо дисциплината е по-важна от мотивацията

Защо дисциплината е по-важна от мотивацията

Авторът на блога Wisdomination, Zbynek Drab, публикува бележка за това защо дисциплината е по-важна от мотивацията за постигане на целите.

Има два основни начина да накарате себе си да направи нещо:

  • първият, най-популярният и смазващ - погрешен - да се опитате да мотивирате себе си;
  • Вторият, по-малко популярен и напълно правилен избор е да се развие дисциплина в себе си.

Това е една от ситуациите, при които приемането на различен подход незабавно води до по-добри резултати. Често не чувате правилното използване на израза "промяна на парадигмата", но това е така. В момента, в който лампата светва над главата ви.

Каква е разликата?

Мотивацията, в общи линии, се основава на погрешното предположение, че е необходимо специфично психическо или емоционално състояние за изпълнение на задачата.

Това е напълно погрешно възприятие.

Дисциплината, напротив, отделя дейността от настроения и чувства и по този начин заобикаля проблема. Последствията са зашеметяващи.

Успешното изпълнение на задачите води до вътрешни състояния, които изглеждат хронични, необходими за започване на изпълнението на задачите.

Ако е по-лесно да започнете тренировка, не е нужно да чакате докато сте в олимпийската униформа. Вие, напротив, сте обучени да постигнете тази форма.

Ако действието е обусловено от чувства, чакането за правилното отношение става особено коварна форма на отлагане. Знам това прекалено добре и бих искал някой да ме насочи към това в продължение на 20, 15 или 10 години, преди да почувствах разликата в собствената си кожа.

Ако чакате да почувствате, че сте готови да направите нещо, свършихте. Ето как възникват ужасни прократинаториални бримки.

distciplina

В същността си, да се стремим към мотивация означава да настояваме за инфантилно въображение, че трябва да направим само това, за което се отнася. Проблемът е формулиран по следния начин: "Как да се захвана с това, което вече реших да направя с мозъка си?" - Лошо.

Правилният въпрос е: "Как мога да разпозная чувствата си като безполезни и да започна да правя неща, които съзнателно искам да направя?". Номерът е да се прекъсне връзката между чувствата и действията и да се направи необходимото във всеки случай. След това ще се почувствате добре и енергично.

Мотивацията е погрешен начин. Аз съм 100% сигурен, че това погрешно ограничение е основната причина, поради която много жители на развитите страни просто седят в своите гащи, играят на Xbox и мастурбират, вместо да правят нещо полезно.

Вярата в мотивацията е следствие от психологическите проблеми

Тъй като реалният живот в реалния свят понякога изисква от хората да правят неща, които никой в ​​правилния ум не може да възприема ентусиазирано, "мотивацията" се сблъсква с непреодолима пречка в опит да предизвика ентусиазъм за това, което не го заслужава обективно. Единственото решение, освен да заблуждаваме, е да забравим за този "разумен ум". Това е ужасна и, за щастие, грешна дилема.

Опитът да се запази ентусиазмът за по същество скучни и убийствени действия е форма на умишлено психологическо навлизане в себе си, доброволно лудост: "Аз така обожавам тези таблетки, много искам да изпълня формулата за изчисляване на годишния доход колкото е възможно по-бързо.

Много по-добър сценарий е да се запази здрав разум, който за съжаление е погрешно възприет като морален провал: "Все още не ми харесва безрезервната ми работа да пренареждам документи". "Все още предпочитам пай, а не броколи, и не мога губи тегло, може би съм просто слаб "," Трябва да си купя друга книга за мотивацията ". Пиле за хранене. Критична грешка е да се обмислят такива случаи по отношение на мотивацията или нейната липса. Отговорът е в дисциплина, а не в мотивация.

Мотивацията има малка дата на изтичане и трябва да бъде постоянно актуализирана.

Мотивацията е, когато ръчно натиснете ръчката, за да увеличите налягането. В най-добрия случай съхранява и преобразува енергията за определена цел. Има ситуации, когато това е правилният подход - идват в съзнанието ни олимпийските състезания и бягството от затвора. Но това е ужасна основа за нормалните ежедневни дейности и е малко вероятно това да помогне за постигането на дългосрочни резултати.

Дисциплина е двигател, който веднъж е започнал и непрекъснато доставя енергия на системата

Производителността няма необходимите умствени състояния. За последователни, дългосрочни резултати, дисциплината надхвърля мотивацията (резени около нея, дава кликване и яде обяда си). В резултат мотивацията е опит да се постигне готовност за действие. Дисциплината е, когато правите нещо, дори и да не сте способни.

След това се чувствате добре. Дисциплината, ако е за кратко, е система, а мотивацията по същото време е по-скоро подобна на целта. В това има симетрия. Дисциплината е нещо повече или по-малко постоянно, а мотивацията е краткотрайна.

Как да развием дисциплина?

Придобиване на навици - от малки, дори микроскопични, придобиващи импулси, като ги използват за по-нататъшни промени в ежедневието, изграждайки линия на положителна обратна връзка.

Как да се дисциплинирате чрез придобиване на навици стъпка по стъпка

Първата част за значението на дисциплината беше в по-голямата си част теоретична; сега е време за практически съвети, които ще ви помогнат да придобиете добри навици.

Малки стъпки

Вашият мозък се противи на внезапни промени. Ако се мотивирате за титаничен опит от поредицата "От утре, аз съм нов човек", тогава просто се слейте и се върнете. Голямото и внезапно не работи толкова просто, бавно и постепенно - работи. Ефектът на играчката йо-йо работи тук. Трябва да излезете от зоната за комфорт, която е единственият устойчив подход.

Когато се движите напред с малки стъпки, за една година ще намерите друг човек вместо себе си - и дори няма да разберете в какъв точен момент това се е случило.

Чипът тук е да направим малка промяна и да позволим на мозъка ви да го приеме като нова базова точка. Така че следващата стъпка ще бъде по-лесно, защото началната линия се е преместила. Сапунирани, измити, повтаряни.

Защото скейт на борда, което означава, че вълната се движи напред под теб. Cool.

Това, което казвам сега, може да звучи незначително, но в действителност не е така: големите неща се състоят от малки неща. Малките промени, с които свиквате и следвате всеки ден, водят до изненадващо огромни резултати.

Използвайте стълбата вместо асансьора всеки ден. Това са само пет или десет калории, но за една година това са три пици. И това са само калории.

Ако прекарате само две минути всеки ден на малко почистване, ще бъдете изненадани колко чиста къща ще бъде един месец по-късно.

Малки, но последователни неща. Качи се по стълбите.

Мозъкът устоява на резки промени, но постепенните промени позволяват тази съпротива да бъде заобиколена. Това ни води до следващата точка.

Принципът на постепенното развитие

Можете да осъществите огромни промени, разделяйки ги на малки, управляеми стъпки. Работата е, че анти-промяната "трол", която живее в главата ти, няма да забележи, че се случва нещо голямо. Съпротивата нараства експоненциално, а не пропорционално, в зависимост от големината на промените. Този принцип работи в много аспекти на живота:

  • Набирането на нови шпиони не е "Здравейте, сър, бихте ли искали да работите за чуждестранно правителство, за да унищожите собствената си страна?" Това са редица относително безобидни и легитимни стъпки - вечери, малки подаръци и искания за не толкова важна информация, в сериозна държавна измяна.
  • При заснемането на порнографски филми, производителите не питат непознато момиче от улицата да седне с пет ролки - всичко започва с лека голота ("Честен бизнес модел, какво правиш?"). Тогава всичко продължава. Е, разбирате.
  • Има зловещи примери от политиката.
  • Има умствен експеримент за жаба във вряща вода - може би това е лъжа, но те казват, че ако поставите жаба в саксия с вода и бавно я затоплите, жабата няма да скочи, защото вряването ще бъде постепенно. Не знам защо някой трябва да се справя с такива неща и изобщо, доколкото е вярно, но принципът е същият - така трябва да свалите вътрешния саботьор. Купи го жив. Бавно, поглъщайки вниманието му.

Същият механизъм, който искаме да използваме за добро.

Искате ли да започнете да правите повече спортове? Излезте на разходка. Искате ли да отидете на диета? Започнете, като се откажете от едно от най-вредните неща - вероятно това е захар. Искате ли да се откажете от пушенето? Вземете днешната "последна" цигара, разчупете я на половина и я изплакнете в тоалетната.

От това следва следната точка.

Преднамерено управление на изключенията

Най-добрият начин да управлявате пороците е да ги вземете и да ги управлявате. Не можете просто да ги накарате да се изпарят, но можете да се научите да ги контролирате и да пренасочвате инерцията им, съзнателно да ги включите в плана. Това е методът на джудо.

Долната линия е да се контролира времето и дозата. Диета? Планирайте дните, когато ще изневерите (веднъж седмично, да речем). Прекарайте ценни часове във Facebook? "Не повече от Facebook" - не е прав, "Facebook за 20 минути вечер, за да разберете какво се случва с приятели и всичко това" е вярно.

Не забравяйте, че мозъкът се съпротивлява на големи промени и дори двойно, ако те пречат на непосредственото удовлетворение. Острите отхвърляния на психологическите навици са абсолютен начин да предизвикат кръг от чувство на неудовлетвореност, неуспех и омраза.

Това може да бъде избегнато чрез приемане и насрочване на изключения - без изключения от планираните изключения.

Можете абсолютно да си позволите да кажете: "Днес ще остана у дома си, ще пия, ще седна в бельото си и ще играя видео игри". Но го правете само от време на време, съзнателно и умишлено - невъзможно е това да ви се случи просто в отсъствието на по-продуктивен план. Всеки план е по-добър от този.

Парадоксално, такова razdolbaystvo не е дори приятно, то ви кара да се чувствате виновни и безполезни. Но ще ви хареса, ако това е планиран вид отдих. Трябва да има дни за пижами, сладолед и глупави телевизионни предавания. Но това трябва да ги пуснете в живота си, а не те да ви пуснат в собствените си.

Притискане и ангажираност

Има много много мощен трик: използвайте малки дрънкалки в правилната посока, за да заобиколите собствената си защита срещу добри неща за себе си. Ще обясня. Номерът е да се намали съпротивлението на мозъка, като се направи символична стъпка в желаната посока, без да се събуди тролът.

Авторът на сатиричната комикс Дилберт Скот Адамс ми каза за този принцип - ако нямате настроение да отидете на тренировка, но бихте искали, просто да облечете спортна униформа. Просто е просто, нали? Достатъчно е да направите превключвателя на мозъка и изведнъж се окажете, че се бутате от пода.

Направете малки, символични стъпки към планираната промяна.

Ако говорим за бутане и напомняне, бих препоръчал работата на професор по психология Дан Ариели.

Ако искате да купите например спортни шорти и зелени (както направих преди няколко дни), направете го в този ред. По този начин ще бъдете задължени да направите здравословен избор.

Това работи по две причини - натискането и фиксирането на инсталацията (много важно), както и необходимостта от последователност. Искаш да измамиш мозъка си и да го накараш да мисли "Купих спортно оборудване - аз съм човек, който се грижи за здравето му. Ето защо трябва да избягвам отдела с вредна храна. "

Съгласуваността действа, защото противоречията буквално застрашават целостта на егото. Нашите минали решения съставляват нашата личност и ние искаме да я съхраним. Така че вие ​​вземате здрави решения на психологическия компонент на запазването на "аз". Защитата на егото ви затруднява. Това е спасение.

Позволете ми отново да повторя: последователността е необходимо нещо за самооценка. Можете да използвате това, за да направите почти всичко, правите прости, малки, умни неща, за да закрепите поведението си. Това е ядреното оръжие за контролиране на собствения живот. Използвайте разумно.

презареждане

Друго важно нещо е, ако искате да вземете собствения си живот под контрол: не се уморявайте и не се подлагайте на стрес. По-лесно е да кажа какво да правя, знам, но ще ви покажа как да го постигнете.

Когато сте психически изтощени, нещата, които вършите (или не правите), са далеч от съзнателни решения и здрав разум. Ако искате да развиете добри навици, научете как да "презаредите батерията".

Ако имате неясно чувство, че това е проблем на пилешкото яйце и не е ясно какво да правите първо: да се научите да управлявате живота си, за да избегнете стрес и умора или да се научите да си почивате, за да управлявате по-добре живота - напълно сте прави. Но можете да внушите ефективна система за отдих на вашия стресиращ начин на живот, като по този начин нарушите порочния кръг в най-слабата му точка.

Всъщност, ако имате стресиращ живот, по-специално трябва да го направите. Това е лесно и само за 10 минути.

И популярността на този метод се разраства - интернет постепенно се запълва с такива съвети, но рядко в подобен контекст - по-специално, да се върне изтощението на егото и "умората от изпълнителната власт". Това, което е изненадващо, като се има предвид, че това е второто най-популярно направление на употреба (първото е психичното здраве в общия смисъл).

И това (фанфари) е медитация. В най-простата (и мисля, че най-добрата) форма - седнете, изчистете ума си, дишайте равномерно и гледайте своя "празен" мозък в естественото му състояние - това е всичко. Всички останали са по избор.

Обещавам, че това ще ви даде повече сила, за да следвате последователните си решения и планове или поне значително да увеличите шансовете си. Това е "мания отвара" на самоконтрол, спирка на мозъка, кладенец на желания.

Това са вътрешни неща. Не по-малко важно е да се работи с околната среда. Премахнете всичко, което разсейва и изкушава, опростява и подрежда - така че умът ви не е зает със стотици малки неща, но е в състояние напълно да се съсредоточи върху едно нещо, което правите в този момент. Ефективното мултитаскинг не съществува. Споделяте вниманието си - губите.

Основи на управлението на околната среда:

  • Чистотата и редът помагат много. Ако мръсният апартамент е част от порочния ви цикъл, а след това убеждавайте приятелите си да ви помогнат ("Опитвам се да разбера апартамента и живота си, помощта - ще купя бира и пица и ще ви помогна, ако искате да направите същото") или наемайте чисти - всичко, за да премахнете дразнещите фактори отвън, дайте си повече сила, за да се справите с всичко останало в живота.
  • Премахнете източника на изкушението от зрението. Ако сте на диета, отворените кутии с Nutella и купоните от пицарията, които лежат в лицето, са фатални. Пушачи, изхвърлете запалките. Извън зрението.
  • Вместо всичко това, помислете за конструктивни напомняния и бутане на неща. Например, можете да закачите собствената си снимка в прането в хладилника.

Ако искате да намалите нивото на стреса, можете да седнете на информационна диета. Това не означава да се откъснете от света - вместо съзнателно да пренебрегвате, предлагам да следвате качеството, а не количеството. Намерете висококачествени източници на новини и преминете към тях. Напълно елиминирайте и игнорирайте таблоидите и жълтите медии. Ако статиите са ядосани за вас, това вероятно не е добра журналистика и определено не е полезно за моралното ви здраве.

Вътрешната логика на конструирането на дисциплина е да се установят по-конструктивни взаимоотношения и да се подобри баланса на властта между вашите висши изпълнителни функции : вашият разумен възрастен ум и едно вътрешно тригодишно дете, което взема опустошително голям брой решения.

Не се успокоявай, този малък задник е все още там. Човешкият човек е като едно дърво: расте навън, добавяйки слоеве, но вътрешностите никога не изчезват (технически старите дървета често са вътре в кухината, а старите хора често възстановяват външния слой и отново се превръщат в деца, но обикновено всички метафори имат граница).

Детето е все още там, с неговата импулсивност и разсеяно внимание, с миопско желание за незабавно удовлетворение. Като цяло искате да контролирате по-високите си функции. Това е по-трудно да се направи, ако сте уморени или в състояние на стрес, следователно важността на концентрацията и медитацията, както и управлението на външната среда.

Източник: Мъдростта

Превод: Зукърбърг призовава

Чрез: Adme

Получете най-скорошните публикации във входящата поща

Сайтът може да съдържа съдържание, което не е предназначено за лица под 18-годишна възраст.