Елегантен триетапен метод за създаване на нови навици

Елегантен триетапен метод за създаване на нови навици

Ако не можете да издържате на монотонността на упражненията на бягащата пътечка, но всекидневно се придърпайте към сърдечно-съдовото устройство, вярвайки, че самоубийството в крайна сметка ще стане навик - това не е героизъм; това е лош план.

BJ Fogg ( BJ Fogg ) е психолог и изследовател в университета в Станфорд, който е изучавал поведението в продължение на повече от 20 години. Според него, когато правите действия, които не ви харесват, вие не само ще успеете ефективно да създадете нов навик, но и ще навредите повече на мисията да промените начина си на живот, отколкото ако не направите нищо.

За да създадете истински навик за цял живот, трябва да се съсредоточите върху мозъчното обучение, за да успеете в малки промени, успех, в който ще помогнете да спечелите доверие, казва Фог. За да направите това, е необходимо да се развият прости настройки в поведението, които лесно могат да се впишат в съществуващата рутина. Целта е да се постигне автоматизъм.

В подкрепа на тази концепция, Fogg посочва масови експерименти, в които всички сме лабораторни плъхове. Той говори за успехите на такива технологични гиганти като Google, Twitter, Facebook и Instagram - компании, които са спечелили цяло състояние, като тестват и определят как да внушат на милиони хора автоматичния навик да използват своите продукти. Тази област Fogg проучва в Станфорд, където проучва начините, по които можете да убеждавате хората чрез компютрите (включително мобилните телефони). Дисциплина се нарича катетология (от компютрите CAPT (компютрите като убедителни технологии) "компютрите като технология на убеждаване"). Терминът е измислен от Fogg. Той също така ръководи Stanford Persuasive Tech Lab ( Stanford Persuasive Tech Lab ) и провежда програми за убеждаване за професионалисти от бранша.

За да помогне на хората да разберат как да разработят нов модел на поведение, който те искат да направят сами, Fogg разработи метод, основан на няколко психологически теории и състоящ се от три основни етапа. Първата е конкретна дефиниция на желания резултат. Например искате ли да изпитате по-малко стрес на работното място? Или да отслабнете с 10%?

На следващия етап е необходимо да се дефинират лесно изпълними действия в поведението, т. Нар. "Малки навици", с които просто да поемем пътя към постигането на целта. Тук е необходима вътрешна проверка, защото трябва да се придържате към метода, който причинява най-малко стрес, така че навикът да работи за вас. Може би, вместо медитация, предпочитате кратки разходки в медитация; И джогинг с вашия ретривър може да бъде по-приятно от усукване на педалите на велоергометър.

И накрая, трябва да откриете спусъка - действие, което вече се е превърнало в навик - и да го обвързвате с нови навици. Нагласете ябълката да се пече всеки път, когато стартирате кафемашината сутрин, казва Фог. "Имайте предвид, че не казвам, че трябва да ядете ябълка веднага", добавя той. Не прекалявайте.

В онлайн програмата " Малки навици ", която Fogg предоставя безплатно, той дава примери за последователни рецепти за общи цели, свързани с начина на живот, производителността, отношенията, здравето. Една такава рецепта: "След като приключа с миене на зъбите, използвам зъбен конци върху един зъб".

Ще видите какво ще доведе до това. Програмата "Малки навици" работи върху факта, че задачите са лесни за изпълнение. Fogg сравнява въвеждането на нови навици с отглеждането на растения. Трябва да започнете малък, да се грижите за тях и в крайна сметка да растат естествено. Мотивационното ниво идва и отива, но да се изчисти един зъб с конци е постижима задача, независимо от емоционалното време. В допълнение, в повечето случаи ще откриете, че не почиствате нито един зъб, а няколко. И веднъж вашата цел може да е да се облечете в маратонките в минута, когато стартирате съдомиялната машина вечер. Постепенно ще започнете да ходите и след това да добавите други, по-амбициозни цели към вашата рутина.

Има още нещо, което не може да бъде пренебрегнато, казва Линда Фог-Филипс, сестра на BJ Fogg, която работи в проекта за онлайн програма. Когато преминават през малки стъпки, участниците в онлайн семинара се учат, че трябва да се поощряват с потупване на гърба. Можете да изрежете "Хвърли" или "Победа".

Организаторите признават, че изглежда глупаво да се радвате на факта, че сте успели да почистите един зъб с конец или един път, за да изтъркате след баня (друга популярна рецепта). Но по този начин промените идеята за вашата личност, придобивате образ на успешен човек, обяснява Фог-Филипс.

Повече от 28 000 души присъстваха на безплатната петдневна програма "Малки навици". От 80 до 90% от завършилите казват, че са спечелили увереността, че могат да променят собствените си навици. Повече от две трети от участниците забелязаха други неочаквани подобрения. Например, една жена си е поставила целта да изхвърля отпадъци от колата всеки път, когато паркира в гараж. Скоро тя отбеляза, че е подредила къщата си.

Според Fogg-Phillips ефектът на вълната се задейства. Психолозите не са сигурни точно защо това се случва. Според една версия: благодарение на малки победи, човек може съзнателно или подсъзнателно да унищожи други бариери в живота си.

Вижте също:

Получете най-скорошните публикации във входящата поща

Сайтът може да съдържа съдържание, което не е предназначено за лица под 18-годишна възраст.